Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]
[...] go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń rozpiętki na [...]
Dziek temu treningowi ze slabych bareczkow dopracowalem sie ogromnych kuli miesa. Oto on: 2s( rozgrzewkowa) wyciskanie sztangi zza karku (25 pow) 5s wyciskanie sztangi zza karku(4-8pow) 7s wznosy bokiem (10-15) sztangielki na poczatku kazdego ruchu znajduja sie za plecami 4s podciaganie sztangielki jednoracz do brody stojac(6-12) 3s wznosy przodem [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
[...] Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg Sobota: [...]
Mam do dyspozycji dwie hantelki wazace ok 8 kg każda i 'ławeczke'. Ćwiczę w pon śr i pt. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 15x 2. Wyciskanie sztangielek zza karku stojąc 12x 3. Uginanie ramion ze sztangielka siedząc 12x 4. Wznoszenie sztangielki zza karku siedząc 12x 5. Podciąganie sztanngielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 6. Uginanie i prostowanie [...]
[...] B = 668 kcal = 167 g WW = 1020 kcal = 255 g T = 612 kcal = 68 g Trening: Uznałem, że sam i tak dobrego treningu nie ułożę i korzystam z tej rozpiski: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki w bramie Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc - prostowanie ramion z górnego [...]
[...] gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej sztangi - wyciskanie na ławce poziomej hantli - wyciskanie na ławce skośnej sztangi - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - [...]
[...] Trening Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne 10.8 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10 kurde ale jak ja [...]
Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek [...]